كتبت :كوثر شضوشي

يعد المشي من أقل التمارين البدنية تكلفة و أسهلها ، كما أنها وسيلة للحفاظ على صحة العظام و تخفيف ألم الظهر ، إضافة الى تحسيين النوم ،  فبالنسبة للحفاظ على صحة العظام فأشارت دراسة نشرت في مجلة “Journal of bone and mineral metabolism ” إلى أن المشي المعتدل في الهواء الطلق أثر بشكل إيجابي على النساء اللواتي في فترة انقطاع الطمث المصابات بهشاشة العظام ، أما تخفيف آلام الظهر ، فالمشي قد يساعد على تخفيف آلام الظهر ، لاكن تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب دائما قبل البدء بأي تمرين لآلام الظهر . وبخصوص تحسين النوم فالكثير منا يعاني من مشاكل النوم ، فمن الممكن حل هذه المشكلة من خلال ممارسة تمرين المشي؛  لأنه يجعل الجسم يشعر بالتعب خلال الليل و بالتالي التخلص من مشاكل النوم و الحصول على ساعات نوم كافية ، كما ان ممارسة تمرين المشي يزيد من افراز فيتامين د في الجسم و يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب توافرها في الجسم ، لا يقتصر الحصول على فيتامين د من خلال تناول فواكه و خضراوات معينة أو من خلال التعرض لأشعة الشمس، بل من الممكن ممارسة تمرين المشي كطريقة فعالة لتحفيز الجسم على افراز مزيد من فيتامين د ، و بالتالي تقوية جهاز المناعة و العظام.

و هناك فوائد أخرى للمشي منها : 

١-حرق السعرات الحرارية الزائدة.

٢-الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

٣-الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).

٤-المساعدة على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

٥-تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

٦-الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
٧- الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
٨- تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.