فيتامين د، تأتي النصائح الغذائية من كل ركن من أركان عالمنا. بين الأطباء وأفراد الأسرة والأصدقاء ذوي النوايا الحسنة ، والتأثير الشامل لوسائل التواصل الاجتماعي ، نتلقى الكثير من النصائح حول كيفية إضافة المزيد من البروتين والألياف والدهون الصحية إلى قائمتنا اليومية. وفوق كل ذلك ، نشجع على تناول فيتامينات متعددة لإجراء تدبير جيد لسد أي ثغرات في نظامنا الغذائي.

قد يكون موضوع تفرقع حبوب منع الحمل من أجل الحصول على البدل اليومي الموصى به من الفيتامينات المختلفة الضرورية للصحة الجيدة بشكل عام مثيرًا للجدل إلى حد ما. بعد كل شيء ، قد يتم امتصاص العناصر الغذائية المختلفة بمعدلات مختلفة من قبل أجسامنا. بالتأكيد لا يجب أن نتوقع حبة صغيرة واحدة لتغطية كل شيء. ومع ذلك ، من المفيد فهم الدور الذي تلعبه العديد من الفيتامينات في الحفاظ على صحتك.

أحد الفيتامينات الضرورية للصحة الجيدة من نواحٍ عديدة ، ومع ذلك غالبًا ما يتم اعتباره أمرًا مفروغًا منه ، هو فيتامين د المعروف باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، وغالبًا ما يرتبط فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس. على هذا النحو ، يمكن أن يكون من السهل الانغماس في الاعتقاد الخاطئ بأن الطبيعة الأم تهتم بهذا الجانب من تغذيتنا المتوازنة.

في حين أن التعرض لأشعة الشمس مفيد ، لا يستفيد الجميع من الشمس بنفس المستوى. يختلف التعرض للشمس بالقرب من خط الاستواء كثيرًا عن كمية الشمس التي قد يتلقاها الإسكيمو عند القطب الشمالي. تمتص البشرة الداكنة فيتامين د أقل من البشرة الفاتحة. حتى في المناطق الغنية بالشمس في العالم ، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل ، في تكييف الهواء ، للهروب من بعض الحرارة غير المريحة الناتجة عن المناخات المشمسة. حتى أولئك الذين يستمتعون بالخارج قدر الإمكان يميلون إلى دهن جلدهم المكشوف بمستحضرات واقية من أشعة الشمس. لم تعد الطبيعة الأم هي المصدر الوحيد ، أو حتى الأفضل ، للحصول على هذا الفيتامين الضروري.

كل هذا تجنب الشمس ، وفيتامين د الذي ينتجه ، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى نقص خطير في فيتامين د. يمكن أن يكون لنتائج هذا النقص بعض العواقب الوخيمة على جسم الإنسان.

كبسولات هلامية مكملة بفيتامين د

إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس والأطعمة التي تتناولها ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل غذائي.

تشمل بعض المشاكل الصحية الأكثر خطورة والمميتة المرتبطة بنقص فيتامين (د) أمراض القلب وسرطان الثدي والقولون ومرض السكري. ولكن حتى قبل أن يصل نقص فيتامين (د) إلى هذه المستويات القصوى ، فقد ينتج عنه مشاكل جسدية كبيرة أخرى. فيتامين (د) ضروري لعظام قوية وصحية ، ودماغ يعمل بشكل جيد ، وحتى الحفاظ على ما يكفي من القدرة على التحمل لجعله يقوم بالأنشطة العادية طوال اليوم. قد يكون التعب وآلام العظام والعضلات والضعف أو تقلصات العضلات كلها علامات مبكرة على النقص.

إذا كان نقص فيتامين (د) يمثل مصدر قلق ، فيجب أن تكون الخطوة الأولى زيارة الطبيب لإجراء بعض التحاليل الدموية وتقييم نمط حياتك ونظامك الغذائي. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي الاهتمام بتوازنك الغذائي إلى تحسين الوضع قبل أن يخرج عن نطاق السيطرة.

هناك العديد من المصادر الجيدة لفيتامين د الغذائي التي يمكن دمجها بسهولة في نظام غذائي صحي. بعض هذه المصادر تشمل صفار البيض والسلمون والسردين والتونة وسمك أبو سيف وعصير البرتقال المدعم وكبد البقر. عندما تكون في شك حول مدى جودة نظامك الغذائي في تلبية جميع احتياجاتك ، فقد تكون الفيتامينات الجيدة خطوة أولى جيدة في توفير فيتامينات ومعادن إضافية ، ولكنها لا تحتاج إلى أن تكون الملاذ الأخير.

يجب أن يكون طبيبك دائمًا جزءًا من المحادثة عندما يتعلق الأمر بتحديد أفضل السبل للحفاظ على صحتك أو استعادتها. يتواجد المتخصصون الطبيون لمراقبة صحتك بشكل مستمر وقد يكونون أول من يتعرف على المشكلة قبل أن تصبح مشكلة. غالبًا ما يكون الاكتشاف المبكر هو الفرق بين التعامل مع مشكلة بسيطة الآن أو التعامل مع مشكلة صحية خطيرة لاحقًا.